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Les meilleurs conseils pour survivre sainement à la saison de Noël

Les meilleurs conseils pour survivre sainement à la saison de Noël


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Sans stress et gros ventre - en bonne santé pendant les vacances
La période de Noël signifie se régaler et travailler laborieusement sur les kilos en trop dans la nouvelle année - c'est un dicton populaire. Ça ne doit pas être. Avec précaution, la couche de graisse peut être évitée pendant les vacances.

Éviter le stress

Noël est synonyme de stress pour la plupart des gens. Au lieu du calme et de la contemplation, l'accent est mis sur l'agitation: acheter des cadeaux, cuisiner de la bonne nourriture, acheter de la nourriture lorsque la caisse au supermarché est interminable parce que tout le monde a le même plan - et tout cela pendant la saison où l'organisme est à court .

Il existe plusieurs façons de réduire le stress. Le premier est la planification. Si les magasins débordent devant les clients la semaine dernière avant Noël, procurez-vous les ingrédients pour le dîner de Noël début décembre, à moins qu'ils n'aient besoin d'être frais. Ce qui suit s'applique: plus un ingrédient est exotique, et plus il est difficile de l'obtenir, plus il est probable qu'il achète.

Il en va de même pour les cadeaux, et là aussi la pleine conscience entre en jeu. Plus un cadeau est personnel, mieux c'est. Dans les semaines (et les mois?) Avant Noël, faites attention à ce dont vos proches seraient heureux.

Peut-être qu'il manque une nouvelle machine à café? La plante d'intérieur se flétrit-elle et sa fille se plaint-elle qu'elle a "réellement" besoin d'une nouvelle plante? Votre partenaire remarque-t-il encore et encore qu'il a "réellement" besoin d'un calendrier mural pour oublier moins de rendez-vous? Prenez soin de ces petites choses pour vos proches lorsque vous captez les signaux et pas seulement la semaine dernière avant Noël. Les destinataires du cadeau honorent également leur attention.

Les pauses conscientes sont également bonnes pour réduire le stress. Entrez dans votre calendrier lorsque vous ne prenez que du temps pour vous, lisez un livre, prenez un bain chaud, marchez dans la forêt.

Planifiez de courts trajets

Combinez des visites stressantes à de chers parents avec un court voyage. Rester assis à manger toute la journée est ennuyeux. Les villes et les paysages dans lesquels ils ne sont pas autrement ont presque toujours un certain charme. Grand-mère et grand-père vivent sur la mer du Nord? Qu'est-ce qui parle contre une promenade hivernale sur la plage? Dans la forêt noire? Que diriez-vous d'une randonnée à travers la forêt? De cette manière, les visites obligatoires deviennent une expérience.

Qu'est-ce que l'évitement du stress a à voir avec les kilos en trop? Beaucoup. Surtout pendant la saison de Noël, chercher des bonbons pour créer du bonheur pendant une courte période grâce au sucre est une tentation omniprésente - plus il y a de stress, plus la tentation est grande.

Manger plein

Tout d'abord, cela semble paradoxal. Pourquoi devrais-je manger à ma faim alors que la nourriture de Noël est omniprésente et que je veux juste manger moins. En ce qui concerne la prise de poids, cependant, cela dépend des calories et presque rien d'autre.

Les amandes grillées ou le cacao chaud avec du sucre devraient être un régal supplémentaire et ne pas être utilisés pour satisfaire la faim. Si nous avons faim, nous mangeons plus - si les aliments sont riches en sucre et en matières grasses, nous prenons du poids.

Donc, si vous frappez correctement avant d'aller au marché de Noël, par exemple avec une casserole de légumes à base de courgettes, de poivrons, d'oignons verts, de tomates, d'une soupe à la citrouille ou d'une grande portion de salade de chou, vous pouvez non seulement renforcer votre système immunitaire, mais aussi remplir votre estomac. Au marché de Noël, vous ne ressentirez pas une envie irrésistible de pizza grasse, de broche rôtie ou de gâteau au saindoux et dégustez donc les délices avec modération.

Un conseil d'initié est l'eau minérale gazeuse: elle remplit l'estomac, vous donne une sensation de satiété et est sans calories.

Veuillez laisser

Avez-vous grandi dans le pays et avez-vous de bons souvenirs d'enfance de la saison de Noël? L'oie rôtie dans l'assiette n'en est certainement qu'une infime partie. Vous pensez probablement à la luge, à la randonnée à travers les champs enneigés, à la construction d'un bonhomme de neige ou au patinage sur glace.

Toutes ces belles expériences n'avaient rien à voir avec des kilos en trop, bien au contraire. Est-ce que, d'une manière ou d'une autre, vous avez conduit la voiture chez vos proches à Noël, bourré le menu de Noël au restaurant et regardé les enfants déballer les cadeaux?

Pourquoi ne vous offrez-vous pas à vous-même et à vos proches les grandes expériences de l'enfance? Quelqu'un vous empêche-t-il de faire de la randonnée en forêt avant et à Noël, d'admirer les oiseaux dans le parc (éventuellement) enneigé et de lire une histoire d'hiver à vos enfants après le ski de fond?

Non seulement ils assurent la forme physique comme remède contre l'obésité, mais ils font aussi quelque chose pour leur bonne humeur. La lumière du soleil nous fournit de la vitamine D et la sérotonine porte-bonheur est libérée sous une lumière vive. Nous avons également besoin de l'alternance du jour et de la nuit pour bien dormir. Dernier point mais non le moindre: l'exercice brûle des calories.

Offrez-vous du fitness

Vous pouvez également vous attaquer aux calories de Noël avec les cadeaux: offrez une sortie en famille à la patinoire ou un abonnement avec votre partenaire à la salle de sport, ou en guise d'indice avec le poteau de clôture, les chaussures de randonnée ou la veste d'extérieur.

Compensez-vous

Il n'y a rien de mieux pour gâcher votre humeur que de rater la fête à cause de la ligne mince à Noël. Si, cependant, ils n'y pensent pas avant la veille de Noël, il est probablement trop tard de toute façon.

Vous savez à l'avance que vous consommerez plus de calories que d'habitude pendant les vacances. Ici, vous pouvez prendre des mesures préventives et de suivi. Alors prévoyez une semaine hypocalorique et très active après Noël, et de préférence avant.

Ou commencez le matin de Noël avec une partie de jogging et de muesli. Un plan aide aux soins préventifs et de suivi: les poissons maigres, tous les légumes verts, les salades et le pain de grains entiers, qui vous garderont rassasié pendant longtemps, conviennent.

Snack non?

Les bonbons de Noël sont des bombes caloriques. Mais ici aussi, la quantité de calories peut être pressée. Les fruits secs, les noix et les amandes contiennent de nombreuses calories, mais ils vous remplissent également rapidement.

Les pâtisseries sucrées ne sont pas toujours des pâtisseries sucrées: Christstollen a jusqu'à 400 calories par pièce, la meringue, qui est principalement composée de protéines, considérablement moins. Les pains d'épices contiennent peu de matières grasses, mais, du moins en ce qui concerne les classiques, beaucoup de vitamines et de minéraux précieux, du gingembre, de l'anis, de la cardamome ou de la vanille.

Manger du poisson

Le poisson peut également être festif, et certains des meilleurs poissons comestibles sont faibles en gras mais riches en protéines et conviennent à une alimentation saine. Le sandre, par exemple, est considéré comme particulièrement noble, mais contient très peu de calories - encore mieux, vous allez avec des fruits de mer comme des crevettes, des langoustines, des poulpes, des moules ou des calamars. Ce sont des bombes protéinées hypocaloriques. Le poulpe, les langoustines et le sandre ont tous environ 80 calories pour cent grammes, l'anguille populaire pour Noël en compte près de 250.

Cependant, vous ne devez pas préparer les calmars dans de la pâte à la bière, de la farine et des œufs, mais purs, remplis d'ail, dans un ragoût avec des tomates, des oignons et du piment ou en salade avec des poivrons et des olives.

Oie ou dinde?

Si vous l'aimez classique, vous pouvez remplacer l'oie par de la dinde. 100 grammes d'oie ont plus de 300 calories, la dinde seulement 170. Ou vous pouvez même prendre la poitrine de dinde particulièrement faible en gras. Le filet d'autruche a un goût extraordinaire et est également la volaille la moins calorique avec 129 calories pour 100 grammes.

Pommes de terre au four au lieu de frites

Faites attention aux plats d'accompagnement. Une salade croquante aux artichauts, radis, poivrons ou girolles contient très peu de calories. Un conseil: comme collation, disposez des légumes crus, blanchis ou cuits au four à la place des biscuits et du chocolat.

Pour les biscuits et le chocolat, utilisez du chocolat noir avec moins de calories. Pour le dessert, utilisez du yogourt faible en gras ou du fromage blanc au lieu de la crème fouettée.

Les croquettes et les frites contiennent beaucoup plus de calories que les pommes de terre au four.

Purée de légumes au lieu de roux

Vous pouvez également faire attention aux plats classiques. N'utilisez pas de saindoux pour le chou rouge. Ce n'est qu'alors qu'il devient gros. Vous pouvez également cuisiner des légumes tels que des bâtonnets de carottes, des choux de Bruxelles ou du brocoli en accompagnement.

Avec la sauce, vous pouvez ajouter des légumes en purée ou du fromage à la crème maigre comme liant au lieu de roux ou de crème.

L'entraînement en force

En général, plus nous avons de muscles par rapport aux graisses, plus nous brûlons de calories, plus nous pouvons manger. La veille de Noël, cependant, il est trop tard pour cette connaissance.

Alors allez régulièrement dans un studio de musculation. Avec seulement une heure d'entraînement par semaine, vous commencerez à développer vos muscles dans un mois ou deux. Vous restez en forme et en même temps mieux préparé pour la fête. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source


Vidéo: Quoi semer à Noël dans la serre? permaculture (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Martino

    Ce thème est tout simplement incomparable

  2. Bertram

    Absolument avec vous, il est d'accord. Il me semble que c'est une très bonne idée. Complètement avec vous, je suis d'accord.

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