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Régime alimentaire raisonnable: voici comment une perte de poids saine mais permanente fonctionne si vous êtes en surpoids

Régime alimentaire raisonnable: voici comment une perte de poids saine mais permanente fonctionne si vous êtes en surpoids


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Perdre du poids de façon permanente et saine
La moyenne des personnes est trop lourde: plus de la moitié sont en surpoids. Le surpoids est calculé en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC). Si vous voulez savoir si vous pesez trop, ce n'est pas seulement le poids pur qui compte, il compte aussi si les kilos sont principalement constitués de muscles ou de graisse. Les personnes ayant un pourcentage élevé de tissu adipeux souffrent d'obésité. Dans ces cas, la Chambre des pharmaciens de Brême conseille une perte de poids douce et permanente.

La perte de poids est conseillée car le surpoids a un impact négatif sur la santé. Une conséquence directe est une usure douloureuse des articulations pour les personnes touchées. Il existe également un lien indirect entre les troubles du poids élevé et du métabolisme des graisses, l'hypertension artérielle et les troubles de la glycémie. Le risque de développer un diabète de type 2 augmente également, la calcification des artères est favorisée et, par conséquent, la probabilité de maladies cardiaques et cancéreuses augmente.

Changer de mode de vie en profondeur
Afin d'obtenir un succès durable dans la perte de poids, les personnes atteintes doivent adapter leur mode de vie tout entier. «Le nouveau mode de vie devrait inclure suffisamment d'exercice, une alimentation équilibrée et un changement de comportement. Tout ce qui ne vise pas un changement permanent est voué à l'échec », prévient Isabel Justus, directrice générale de la Chambre des pharmaciens de Brême.

Les personnes en surpoids devraient s'efforcer d'adopter une alimentation variée dans laquelle elles restent de 500 à 800 kilocalories en dessous de leur charge de travail et mangent suffisamment de protéines. Les fournisseurs de protéines appropriés sont les produits laitiers, la viande maigre et le poisson.

Calcium, grains entiers et exercice
De plus, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent garder un œil sur leur apport en calcium. Les bons fournisseurs pour cela sont les produits laitiers et le brocoli. Les grains entiers sont plus saturés que, par exemple, le pain à la farine blanche ou le sucre, c'est pourquoi ils devraient de préférence être consommés. La consommation régulière de fruits et légumes est également importante. Au moins deux litres de boissons hypocaloriques telles que de l'eau et des tisanes sont indispensables. Un apport adéquat en vitamines, minéraux et oligo-éléments est également essentiel. Les fruits, légumes et herbes contiennent beaucoup de ces substances, si nécessaire, ils peuvent également être pris sous forme de suppléments vitaminiques et autres suppléments nutritionnels.

Le deuxième pilier important sur lequel repose une perte de poids saine et durable est l'exercice. Les personnes en surpoids devraient rechercher un ou deux sports qu'elles peuvent pratiquer avec leur poids, comme la marche nordique, la natation, la marche, l'entraînement en vélo elliptique ou le jogging aquatique. «Deux à trois rendez-vous par semaine devraient être réservés pour obtenir un réel succès», conseille le Dr. Isabel Justus. "La devise est: descendez du canapé et bougez!"

Perdre du poids sainement signifie perdre du poids lentement
Un changement de régime alimentaire est généralement un changement par rapport à des habitudes d'habitude profondément enracinées et entraînées de longue date, c'est pourquoi le processus doit être lent et à long terme. "Les personnes touchées ne devraient pas se fixer des objectifs irréalistes - qu'est-ce qui parle contre une demi-livre par semaine, tant que la perte de poids est maintenue?", Encourage Justus. Il est donc possible de toujours manger suffisamment et de perdre du poids. La quantité de nourriture doit être suffisamment grande pour satisfaire la faim, mais peut contenir le moins d'énergie possible, comme avec les salades ou les fruits et légumes, car la quantité de nourriture est cruciale pour la satiété. De plus, les personnes concernées qui changent de régime devraient demander des conseils complets en pharmacie.

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Commentaires:

  1. Alhwin

    Je pense qu'ils ont tort.

  2. Shajin

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM.

  3. Vogrel

    Tu as raison, c'est exact

  4. Kigatilar

    Propertyman a produit quoi alors



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